デブが止まらないっ!心機一転ダイエット アラフォー男が20kgダイエットに挑戦。調べ上げた簡単ダイエット4つの方法をご紹介!

ダイエット

どうも、37歳で体内年齢41歳を突破したたきおです。
ここ3年で20kgの増量に成功したたきおです。

今朝、体重を測ってみたら、80kg弱・・・まじか。


フルマラソン出場が趣味だった3年前は、ベスト体重58kgだったので、だいたい20kg太った事になります。
20kgて、7歳の子ども背負ってるみたいなモンですね。
どうやったらこんなに太れるのか、自分でも不思議です。

でも、実は最近
・腰が痛い
・下痢が続く
・すぐに息切れする
・靴下履くのしんどい
・電車で汗だく
などなど、どうも生きるのに支障が出てきております。

そこで、キリの良いこの2018/9/1から、元の体重まで20kgのダイエットを真剣に始めたいと思います!
食事制限や無理な運動で痩せると、リバウンドしたり身体のどこかを故障して運動できなくなり以前より太ったりするという恐怖が待ち受けているので、できるだけ負担のかからない簡単な方法を探してみました。
なんでもカッコから入る性格が初めて役に立ったかもしれません( ̄▽ ̄)

今回は僕がダイエットに選んだ方法と、その理由をご紹介したいと思います。
デブがダイエット方法を紹介するとか、信ぴょう性どこにある!?というカンジですよね。
なので、ちゃんと1週間ごとにこの方法でどれだけ効果が出たかを報告していきたいと思いますっ!
では、いきましょう。

 

ダイエットの目標と期間

今回は、ベスト体重に戻す事が目的なので、目標は58kg
今79.75kgなので、21.75kgの減量をしたいと思います。
期間は無理せずにのペースでひと月2kg、10ヶ月ちょい
来年の7月頃には達成させて、海に入れる身体にしたいと思います!!

 

やること

あまり多くの事、きつい事は続かないので、月に2kg落とせるだろうというきめごと4つを最低限やってく形。
で、1週間だと約0.5kg落ちる予定だから、1週間ごと、毎週土曜日にブログに結果を綴っていこうと思います。
また、今からやる方法が100点かどうかはわかりません。だから、もしもっと効率的な方法や楽しそうな方法があればガンガン取り入れていくつもりです。

 

ビールを炭酸水に置き換え

ほぼ毎日、ビールを飲みます。
ビールのカロリーもすごいですが、ビールを飲むととても食べます。おつまみももちろんですが、〆に何か食べたくなったりするんです。
だから、何か食べたくなってしまうビールを、お腹いっぱいになって食べる量が減ると言われている炭酸水に置き換えてみます。

水ではなく炭酸水にするのは、
1.空腹を抑制する
2.代謝をアップする
3.美肌効果がある
という理由から。

これは、走っていた頃にも減量で実際やってみて効果があったので確実だと思います。
という事で、今まで飲んでたビールを、大好きな炭酸水「ゲロルシュタイナー」に変えます!

ゲロルシュタイナーは天然炭酸水で、硬水なのでミネラルも多く含まれている為美肌効果が良いです。
天然炭酸水にしては炭酸も強めだし、人工炭酸水だと炭酸が強すぎたり軟水だったりするので、ゲロルシュタイナー一択でした。

お酒をやめる!という方法にすると、飲み会があったり、頑張った日にどうしても飲みたい!ってなった場合ストレスが溜まります。
なので、お酒は別にやめません。付き合いの飲み会も行きます。
ただ、家飲みの場合は、基本ゲロルシュタイナーに、どうしても飲みたい場合も、最初の一杯はゲロルシュタイナーにするというゆるめの方法にします。

 

毎日Apple Watchのムーブ(500kcal)を達成

これはアップルウォッチを持っている方にしかオススメできないですが、要は500kcalを毎日消費する!という事です。
500kcal×30日=15,000kcalの消費になります。
1kgは約7,200kcalなので、これでだいたい2kg分のカロリーを消費した事になるんですね。
消費方法は、ウォーキングでも筋トレでも通勤でもなんでもアリにします。
ただ、500kcalの消費を達成できていなかったら、次の日で必ず不足分を埋めるようにします。
毎朝ジョギングするとか、毎晩ウォーキングする!と決めると雨だったり体調不良だったりした時にしんどいし、何より一度達成できなかった時、次の日からやる気がなくなります・・・
なので、カロリー消費もゆるめに、500kcalは何かで消費する!という方法。

 

自重トレ

これだけ、ちょっと頑張らないといけない方法になります。
筋トレですが、ジムに行って本格的にとまでは行わず、自重での筋トレ。ジムに行くお金が無いからね(T_T)
ゆ~っくり、めっちゃゆっくりでしんどいっ!って回数までを3セット。
・腕立て
・腹筋
・背筋
・スクワット
の4種目を、同じ部位は2日置きに、毎日やっていこうと思います。
これは、筋肉量を増やし基礎代謝を上げるのが目的です。
500kcal消費しても、基礎代謝以上に食事でカロリーを摂取してしまうとどうしても増えてしまいます。
が、500kcal以上消費する運動なんてしたくありません。食事制限なんてもっとしたくありません。
だから、できるだけ多く食べられるよう、基礎代謝を上げる方に力を注ぐ事にしました
幸いデブなので今でも基礎代謝1700kcalくらいあります。
これを、痩せていっても1800くらい維持できるようにしておけばそんなに食事制限なんて行わずとも痩せるのではないかと考えます。
これは実験なので、また都度ご報告していこうと思いますが、食べたいが為に頑張る方法になります。

 

プロテインを摂取

これは、最小限の筋トレで筋肉を付けるため
筋肉が付けば前述した基礎代謝上がるからね。
今話題のコスパ◎タンパク質◎のプロテイン「ビーレジェンド」にします。


朝昼1日2回摂取。これは飲むだけなのでしんどくないですし、続きそうです。

 

さいごに

まとめると、非常にゆるいダイエット方法となりました。
ホントにコレで痩せるのかと自分でも疑いますが、机上の空論ではこれで月に2kgコンスタントに痩せていくはずです!
ちょっとやってみるので、この記事を読んでくれた方は10ヶ月後必ず訪問してくださいm(__)m
「ね?ね?痩せたでしょ!?」という記事か、「いやほんと、ゴメンナサイ。」って記事どちらかは必ず書きますので。

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この記事を書いた人

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