9ヶ月のダイエットで10kg痩せた方法と経緯

目指せ細マッチョ!ダイエット大作戦ダイエット
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現在20kgダイエット中のアラフォー、2019年7月19日でダイエット開始から9ヶ月が経過しました。
1年で20kg痩せたいと思っていたので、3/4が過ぎた状態です。
何をやってどれだけ痩せたのか?をまとめました。

ちなみに開始3ヶ月の変化はこちら。

3ヶ月で4キロ落とせた!ダイエットのやったことと実績まとめ【ダイエット報告~3ヶ月~】
3ヶ月かかってたった4キロかよ!!ってつっこみたくなる程たいした事ない数値ですが、今回は継続が苦手、やると決めたら無茶してしまい結局身体壊してやめるという事が多々あるこの僕ですら3ヶ月続き、4kg落とせたのでやった事とコツをご紹介します!

開始6ヶ月までの変化はこちらでまとめています。

6ヶ月のダイエット報告!3ヶ月で4kg痩せてからこうなりました
アラフォーおっさんのダイエット計画!ダイエットを開始して半年。どのように変わったか、何をやったのかをまとめてみました!

ダイエット開始から6ヶ月で、体重-4.05kg、体脂肪率-4.0%のダイエットに成功しています。
半年で4kg減が成功と呼べるのかは微妙ですが・・・とりあえず減ってはいます。

そしてそこからさらに3ヶ月。どうなったか細かくお伝えしますm(__)m

 

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3ヶ月の推移

早速ですが、この3ヶ月(7ヶ月目~9ヶ月目)の変化は

直近3ヶ月の体重推移

体重:-4.15kg
体脂肪率:-0.9%
でした!!!

体重、結構落ちてます!!半年で4kgしか落ちなかったのが、この3ヶ月で4kg落ちましたっ!
なんかやっとダイエットしてると言える感じで痩せた気がしますw

ダイエット開始7ヶ月目推移とやったこと

7ヶ月目の体重推移はこちら。

7ヶ月目の体重推移

体重:+2.05kg
体脂肪率:+3.2%
5月、測定を怠ってしまった日が続き若干日にズレがありますが・・・
そして、体重・体脂肪率ともに激増です・・・(T_T)

この月は、まだ食事制限はしていません。そして、GWもあり、ほぼ毎日飲んでました。
そら増えるよなぁ・・・って月でした。
ジムは、この1ヶ月で8回行きました。週に2回ペースですね。
3回は行きたいところなので、ちょっとサボり気味。
太ったのにはちゃんと理由があるという事ですね(T_T)
ただ、この月から、ジムでのウォーキングをスロージョギングに切り替えました
時速8km(1km7分30秒)なのでほぼほぼ歩いているような感じですが、スロージョギングが一番痩せると言われているので、ウォーキングや筋トレにも慣れてきて故障のリスクも下がったし、ジョギングに。

ダイエット開始8ヶ月目推移とやったこと

8ヶ月目の体重推移がコチラ。

8ヶ月目の体重推移

体重:-2.5kg
体脂肪率:-1.6%
ちょっとサボってしまった前月の反省と遅れを少しでも取り戻す為、この8ヶ月目からとうとう食事制限を始めました。
と言っても、量を減らすのはイヤなので、炭水化物を減らしました。完全に抜くワケではありません。減らすだけです。
そしてお酒は飲んでました。それでも、炭水化物を減らすだけで結構な効果が!!
ジムは、この月も8回、週2回ペースでした・・・もっと行かないといけないのにサボりがち(T_T)
やはりなかなか予定通りにはいきませんねぇ。
でも、ジムに行った日は必ずスロージョギングを行いました!これも2.5kg減に繋がったんだと思います♪

ダイエット開始9ヶ月目推移とやったこと

9ヶ月目の体重推移です。

9ヶ月目の体重推移
体重:-2.5kg
体脂肪率:-2.1%
めちゃくちゃ減りましたっ!!前月と体重の推移は変わらないけど、前月はその前に思いっきり太ってたから落としやすかったんだと思うんですね。
そう考えるとこの1ヶ月の2.5kg減は結構頑張ったんではないかと♪

ちなみに、この月、とうとうお腹痛くならないプロテインを発見しましたっっ!!!
コレ、お腹弱い人に勧めたい♪めちゃくちゃ愛飲しています(≧▽≦)
また近々、どれだけ良い商品なのか紹介したいと思います♪

楽天だと4種類、96本のセットがあり、色んな味が楽しめてオススメです♪

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そして、この月からお酒を控えるようにしました。
飲み会は行きますが、家では全く飲まず、ビールの代わりにお気に入りの炭酸水「ゲロルシュタイナー」。
これが意外とイケる♪
普通に満足できるし、ガンガン体重減るし、なんだったら肌綺麗になってる気がしますw

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そしてジムは15回行けました。週3か4回くらいです。
この月は結構頑張ったなぁ。

 

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ダイエット開始から9ヶ月の推移

ダイエット開始から9ヶ月経過後の推移。

9ヶ月の体重推移
体重:-9.45kg
体脂肪率:-7.7%

9ヶ月で、約10kgのダイエットに成功!!
ひと月ずつ見ていくと増えた月もあるし増減ない月もあるし、反省点もたくさんありますが、なんとか目標の半分近くまで落とす事ができましたっ!!
まぁ、目標を言うと残り3ヶ月で10kgあるんですけどね・・・(T_T)
でも、目標達成できなかったとしてもなんだかんだ痩せる事はできたので満足していますw

今後のスケジュール

残り3ヶ月で10kg。ちょっと無理だと思うので、ダイエットの期間を延ばします・・・
で、なるべく早く目標の20kgダイエットを達成する為、

やること

・スロージョギング(時速8~10km)5km 週3~4回
・筋トレ(ジム) 週3~4回
・プロテイン摂取(ザバスミルクプロテイン) 毎日朝・晩

やらないこと

・飲酒(飲み会以外飲まない)
・炭水化物を控える

 

を徹底したいと思います!

とりあえず、20kg減までは継続!

まとめ

ダイエットを本格的に始めて9ヶ月で10kg痩せました
やってきた事は、消費カロリーを増やす為に筋トレとプロテイン摂取(代謝のアップ)、有酸素運動(カロリー消費)、摂取カロリーを減らす為の減酒と炭水化物を少し控える
どうも一番効果があったのは、僕の場合はお酒を控える事かもしれません。
これは筋肉量やトレーニングの内容、体型などにもよって個人差があるとは思いますので、結局は全部やってみて自分に合ったものを探すのが良いでしょう。

そして、9ヶ月色々やってみて一番ダイエットで重要だと思った事。

ケガしない。

これ、ほんと大事です。
ジムで何度か、筋トレをしていて腕が痛くなったり、トレッドミルで歩いていてひざが痛くなったりしました。
そうするとトレーニングができなくなる期間が発生します。そしてその期間が発生すると、再開するのがかなり大変です。
ケガをせず、コンスタントに長く運動を続ける事が一番大事だと思います。

目標体重まで痩せたとして、その後以前の運動せず食べる生活に戻るとやっぱりまた太ってきます。
食べるのをずっと制限するのはストレスも溜まるしなんか悲しくなるので現実的ではないと思うんですよね。
なので、目標体重までのダイエットを達成したとしても、ジムでの運動は一生続けていこうと思います。
そうしないとこの効率化された世の中では、運動する機会が少ないので簡単に太ってしまう・・・
だから、ジムでのトレーニングを続けられるよう、ケガをしない事が大切だと思いました。

あと半分、頑張っていこうと思います♪

 

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たきお

うぇぶめも。運営者のたきおです。
ジョギング・草野球が趣味のデブです。

2019年、ダイエットも兼ねてフルマラソンサブフォーを目指す事にしました。このブログではマラソンの目標達成を目指す日々や自分の備忘録も兼ねて、ウェブ系のちょっとした情報などを発信しております。

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