前回、ジョギングでのダイエットをおすすめしました。
今回は、ジョギングダイエットをより効果的に、かつ継続させる手助けとなるおすすめのプロテイン「ザバス アクアホエイプロテイン100」をご紹介します！
目次
プロテインとは
プロテイン（protein）を日本語に直訳すると、「タンパク質」という意味になります。
タンパク質というのはいわゆる3大栄養素の1つで肉や魚、大豆などに含まれています。
プロテインとは、牛乳や卵、大豆などの食品を原料として工場で作られた、筋肉のみならず皮膚や血管、髪の毛などあらゆる部分を構成する重要な栄養素タンパク質を効率的に摂取するための食品です。
う～ん、長いですね。まとめきれてない感があるのでもう一度。
プロテインとは、タンパク質を効率的に摂取する為の食品です。
よし、こんな感じで！
プロテインの効果
人間の体を作っている成分で一番多いのは水分ですね。
そして、水分の次に多いのがタンパク質なんです。
筋肉は勿論、皮膚や爪や髪の毛、内臓など体の重要な組織を作るための主な材料はタンパク質です。
タンパク質は普段の食事、肉類などにも沢山含まれていますが、高タンパク質な食品は脂肪分も一緒に含んでいる事が多いです。
だからタンパク質を食事で補給しようと肉類を沢山食べていると、脂肪の摂り過ぎになってしまったりと効率の悪い摂取のしかたになってしまいます。
プロテインは高タンパクでありながら、含まれる脂肪分はごくわずか。
普通の食品にも高タンパク・低カロリーなものはありますが、プロテインはそういった食品の何倍もの効率的なタンパク質の摂取ができるんです。
つまり、余計な栄養を摂らずに、必要なタンパク質のみを効率よく補給できるという事なんですね。
また、普段の食事からタンパク質を摂取しようとした場合、一般的にタンパク質は消化が大変で、吸収されるまでに時間がかかります。しかしプロテインは、あらかじめ消化・吸収しやすい状態に作られているので胃腸への負担が小さく済み、短時間で体の組織に栄養が届くんです。
では何故タンパク質がダイエットに必要なのか？
今までの話だと、プロテインは筋肉や諸々の組織を作る為に必要だという事はわかりました。
で、なんでダイエットに効果的なの？と思いますね。
それは、プロテインを摂取することで筋肉がつきやすくなり、筋肉は脂肪よりも消費カロリーが高い為ジョギング等の運動でより効果的に脂肪を燃焼できる身体になるんです。
筋肉が付いて痩せやすい身体になる、という事ですね。
筋肉が付いてムキムキの体になってしまうのでは・・・という心配には及びません。
ムキムキになる為には相当な筋トレが必要です。ジョギング程度の運動なら、引き締まった筋肉が付くだけなので、シュッとするだけです♪
よく心配される、脚が太くなるのでは？というのも大丈夫。短距離を走り込んだら脚の筋肉が付いて太くなるという事はありますが、ジョギングは引き締まる程度で、太くはなりません。
マラソン選手に脚の太い選手はいませんもんね♪
ただ、1点だけ注意が必要なのは、運動量以上にタンパク質を摂取し過ぎると、太ります。
プロテインも、含まれる脂肪分はわずかではありますが、タンパク質を摂取する為の食品なのでそれなりにカロリーはあります。
飲む事だけ習慣づけて運動ができていなければ、余計に太ってしまうので、運動した時にだけ摂取するとか、運動量より摂取してしまう事は避けましょう。
ザバス アクアホエイプロテイン100がおすすめできる理由
では、数あるプロテインの中で、僕がこの「ザバス アクアホエイプロテイン100」をおすすめする理由をお伝えします。
美味しい！
グレープフルーツとアセロラと2種類の味があり、どちらともサッパリした味なので美味しく飲めます！
おすすめはグレープフルーツですが、同じ味ばかりだと飽きるので、僕は毎日運動している時は両方買って、交互にとか、気分によって変えてました♪
他のプロテインは甘ったるいものが多かったり不味かったりというイメージがあったのですが、このプロテインはスポーツドリンクのような感じで飲めます。
飲みやすい！
運動した後ってさらっとしたドリンクを飲みたくなりますよね？そんな時に、他のプロテインではしんどくても、このプロテインならゴクゴク飲めます！
プロテインは、基本的にドロッとしたものが多く、飲みにくい印象があります。
でもこのプロテインは、スポーツ直後の飲みやすさを追求した、水分補給もできるスポーツドリンク感覚のプロテインとして作られている為、とても飲みやすい！
後程ご紹介しますが、プロテインの摂取タイミングとしてベストな運動直後に「飲みやすい」というのはかなり嬉しいです。
筋肉痛になりにくい！
ホエイプロテイン全般に言える事かもしれませんが、自分の経験として、プロテインを飲みだしてから筋肉痛がかなりマシになりました。
回復に必要な栄養をうまく摂取できているからというのが大きいのだと思います。
このプロテインは、タンパク質以外にも、アスリートが1日に必要とする7種類のビタミンB群、Cの不足分を補えるよう設計されていて、ジョギングで失われた栄養の補給がうまくできるようになっています。
かなりおすすめのこのプロテイン。
もしジョギングダイエットを実践していて、プロテインを検討しているならぜひこのプロテインをお試しください♪
ドラッグストアやスポーツ店で販売していますが、ネットの方が安く買えます。
効果的な飲み方
では、いつ飲んだらいいの？どれくらい飲んだらいいの？？というところですね。
どうせなら一番効率の良い摂取方法で続けたい。
商品のパッケージ裏にも書いてますが、このプロテインを販売しているザバスさんがおすすめしている効果的な飲み方を紹介します。
運動直後 30分以内
おすすめ度：★★★★★
運動後30分以内は「ゴールデンタイム」といわれていて、成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的です。
このタイミングに飲めば、傷ついた筋肉が効率よく修復を始め、筋肉痛にもなりにくくなります。
ここでは絶対に飲むようにしましょう！
おやすみ 1時間前
おすすめ度：★★★★☆
睡眠中も成長ホルモンの分泌が活発になり筋肉の修復が行われるので、就寝前も筋肉の素材となるプロテイン補給は欠かせないタイミングです。
朝食時
おすすめ度：★★★☆☆
朝目が覚めた時、就寝前に取ったプロテインの効果時間が切れて、カラダが新たなタンパク質を求めています。なので、朝食時にも1日に必要な新しい栄養を摂取してあげると効果的です。
運動直前 1時間前
おすすめ度：★★☆☆☆
ハードな運動をすると、たくさんエネルギーを消費します。
空腹状態だと、エネルギーが不足しそれを補うために筋肉が燃料として使われてしまうんですね。
こうなると、筋肉量が減って細くなってしまいます。一時的には、ダイエットなのでそれでもいいかなと思われがちですが、筋肉量が減ると脂肪を燃焼しにくい身体になってしまい、長期的に見た時に痩せにくい身体になってしまいます。
だから、運動前にプロテインを飲んで、エネルギー源を確保し筋肉量の低下を防ぐという事です。
さらに、このタイミングで飲んでおけば疲労の軽減にもつながります。
ただ、直前過ぎると、胃に負担がかかってしまい運動中腹痛になりかねないので、少し余裕を持って摂取しましょう！
ちなみに、水に溶かす感じなので、シェイカーがあると非常に便利です！
これがパッケージ。約40食分です。
スプーン3杯程度を、水300ml～500mlに溶かします。濃い方が美味しいので、僕は300mlにしています。
これくらい。
水を足して。
振る！
泡だらけになったのを、泡が収まるまで少し待って、また振る！というのを繰り返し、綺麗に溶かします。
ザバスのシェイカーは目盛りが付いていて口も大きいのでおすすめ♪
2018/11/23追記
この記事は、あくまでもジョギングダイエットにおすすめのプロテインという形です！
筋トレをダイエットの方法として選ぶ人にはもっと最適なプロテインもあると思います！
比較記事も書いてるので参考にしてみてください♪
まとめ
プロテインは、タンパク質を効率的に摂取する為の食品で、脂肪燃焼を効率的に行う為の筋肉量の増加に効果的！
ザバス アクアホエイプロテイン100はジョギングに最適なプロテインで運動後、就寝前、朝食時に飲むのがおすすめ！
