【28日目】16時間断食ダイエット進捗報告

2021年2月1日より始めた「16時間断食ダイエット」の週間報告です!

ダイエット開始から4週間、1ヶ月が過ぎました。

たきお

こんな事してます♪
  • 1年で30kgダイエット挑戦中
  • 16時間断食ダイエット
  • 4週間経過(28日)
  • 食べ物制限は無し、ストレッチ、軽い筋トレ開始1週間
  • チートデイを4週間で2日取り入れた
  • 体重-8.55kg、体脂肪率-2.00%

この週から運動を取り入れました!
ストレッチと軽めの筋トレ、2回だけウォーキング(ただの散歩程度の速度)をしました。

 

体重・体脂肪率・筋肉量の推移

体重・体脂肪率・筋肉量の推移

項目 開始日(2021/2/1) 先週(2021/2/28) 前週からの推移 開始日からの推移
経過日数 0日 28日 7日 28日
体重 90.35kg 80.35kg -1.45kg -10.00kg
体脂肪率 30.00% 26.70% -1.30% -3.30%
筋肉量 60.00kg 55.85kg +0.05kg -4.15kg

開始日からの体重・筋肉量・体脂肪率の推移グラフはこんな感じ。
ちょっと見やすくブラッシュアップしてみました。

体重・筋肉量・体脂肪率推移

 

体脂肪計の1週間の推移はこんな感じ。

体脂肪計の推移

 

やったこと

やったこと

  • 夕食抜き
  • 白湯を飲みまくった
  • 禁酒
  • 早寝早起き
  • チートデイ実施
  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • ウォーキング

チートデイ実施

先週取り入れたばっかりだったのですが、また停滞したのでもっかいやりましたw
2週間に1回くらい取り入れた方が良いと聞いたので、1週間しか経ってないけどストレス解消も考え実施!

結果、全然太りませんでした♪
1日くらいではそんなに太らないんですね。悪い習慣を付けたりしなければ大丈夫っぽい。

慣れてきたとはいえやっぱい晩御飯食べないと思うとやる気はなくなります。
だから、このチートデイを目標にして頑張るようにすればモチベも上がるかもですね!

ストレッチ

毎日、かなり軽めですが10分くらいのストレッチを始めました。
肩甲骨を動かす、血の流れを良くするとダイエット効果に繋がると聞いた事があったので。

効果の程は全然わかりませんが、身体が軽くなり元気にはなります!
ダイエット関係なく毎日10分くらいの軽いストレッチはオススメです♪

筋トレ

・腕立てふせ、プランク
・スクワット、プランク
を交互に行いました。

自重トレですが、自重がかなり重いので結構な負荷はあるかとw

この効果か、筋肉量の減少は少し止められた気がします!

体重を減らすだけが目的なら筋トレは行わず痩せる方が早いとは思いますが、基礎代謝も上げてリバウンドしないようにと、フルマラソンを完走できる身体作りをしたいので今後は筋トレも継続し、少しずつ内容も濃くしていく予定です!

ウォーキング

デブすぎて膝壊しそうなので、おばあちゃんの散歩くらいの速度で2kmくらいからウォーキングを始めました。
多分、効果がある程の運動量にはなっていませんが、日光を浴びる事と、外に出る事で良い気分転換になったと思います。

 

できなかったこと

できなかったこと

  • 1日の消費カロリーが足りない
ストレッチ、筋トレ、ウォーキングを始めたものの、どれも負荷が軽すぎる為1日の目標消費カロリーは足りていないと思います。

これ、毎回言ってるな・・・(-_-;)
もう少し全体的に運動頑張ろう。

 

この1週間の気付き

この1週間の気付き

良い点は青、悪い点は赤にしています。

  • 空腹感はほぼ感じない
  • チートデイは2週間に1回入れてもOK!
  • なんでもできる気になってきた
  • 筋トレ全然できない・・・
  • 体重の落ち方がかなり緩やかになってきた

空腹感はほぼ感じない

もう、夕食無いのが辛くもなんともなく当たり前になってきました。
ただ、宴会したいな~とは思いますw

チートデイは2週間に1回入れてもOK!

ちょっとチートデイ実施が早過ぎた(1週間に1回)のですが、全然太りませんでした!
1回くらいドカ食いしても、そんなに影響は無いんだって再認識。

16時間断食、1週間に1回はチートデイでもちゃんと効果は出ると思います♪
早く痩せるという事も踏まえたら2週間に1回チートデイ実施が、継続やストレスも考えるとベストかと思います。

なんでもできる気になってきた

断食と並行して運動も行うようになり継続できてる事により、なんかなんでもできる気になってきましたw
前向きになれる事はとても素晴らしい事ですよね♪
今後もこんな気持ちのまま生活できるよう頑張って継続します!

筋トレ全然できない・・・

筋トレ、腕立てを10回×3セット、スクワットを10回×3セット、プランクを1分×3セット、各セットのインターバルは30秒で行う事にしました。
2年前くらいは、ジムに通っていて余裕でできた内容なのですが、全然できない(T_T)

断食により急激に痩せたのは良いですが、筋力もかなり低下しています。
ちょっと取り戻せるよう筋トレは頑張って続けます。

体重の落ち方がかなり緩やかになってきた

ダイエット開始1週間目は5kg程一気に落ちたものの、以降は毎週1kgずつくらいの減量でした。
かなり落ち方が落ち着いてきたなと・・・
今後継続するにあたり、モチベーションが低下しそうです。

どうやってこれを乗り切るか考えないとな。

 

次の1週間でやること

次の1週間でやること

  • 今の内容を継続

今の内容を継続

とりあえず、16時間断食と軽めのストレッチ、筋トレ、ウォーキングを当分継続します。
もう少し様子を見て、全然体重減らないとか、筋力の低下が著しいとか変化があったら、筋トレを減らすとか、チートデイを無しにするとか対策を考えます。

 

さいごに

さいごに
16時間断食開始から1ヶ月が経過、なんと10kg(正しくは28日で10kg)の減量に成功しましたっ!!!
ただ元が太りすぎていたってだけなんですけどね(-_-;)

1年で30kg減量が目標だったので、ちょっとペースが早過ぎます。
あまり一気に痩せると皮があまりそう・・・

まぁでも結果が出たという事は、16時間断食ダイエットはかなり効果が見込めると言っても良いかと思います♪♪
今後は「1年継続」を大前提の目標として、引き続き頑張っていこうと思います!

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