【14日目】16時間断食ダイエット進捗報告

16時間断食14日経過報告

2021年2月1日より始めた「16時間断食ダイエット」の週間報告です!

ダイエット開始から2週間が過ぎました。

たきお

こんな事してます♪
  • 1年で30kgダイエット挑戦中
  • 16時間断食ダイエット
  • 2週間経過(14日)
  • 今のところ運動も食べ物の制限も無し
  • 体重-7.30kg、体脂肪率-1.70%

1週間目と比較すると、全く同じ事(夕食を抜くだけ)をしているだけだと落ちていくスピードがかなり減少しています(T_T)
この1週間の進捗と気づきなどをまとめたいと思います!

 

体重・体脂肪率・筋肉量の推移

体重・体脂肪率・筋肉量の推移

項目 開始日(2021/2/1) 先週(2021/2/15) 前週からの推移 開始日からの推移
経過日数 0日 14日 7日 14日
体重 90.35kg 83.05kg -2.50kg -7.30kg
体脂肪率 30.00% 28.30% -1.40% -1.70%
筋肉量 60.00kg 56.45kg -0.60kg -3.55kg

 

開始日からの体重・体脂肪率の推移グラフはこんな感じ。

2021/2/15までの体重の推移

 

体脂肪計の1週間の推移はこんな感じ。

体重計推移

 

 

やったこと

やったこと

  • 夕食抜き
  • 白湯を飲みまくった
  • 禁酒
  • 早寝早起き
前回と内容は全く同じです。
そして、夕食を抜くのも禁酒も守れて、ストレッチや筋トレをこの週から取り入れようと思っていた事だけ取り入れずでした。
手を抜いたとかそういうワケではなく、筋トレの効果って2週間くらいから出始めると聞いた事があるので、それに合わせて何かを始めたりするのは2週間のスパンで行えば、何が効果あって何が意味なかったか等がわかりやすいかと思いまして。

 

できなかったこと

できなかったこと

  • 1日の消費カロリーが足りない
これも前回と同じで、ストレッチや筋トレを取り入れようと思っていました。
が、2週間スパンで内容をブラッシュアップする事にしました!

なので、今週からストレッチ・筋トレを取り入れます♪
軽めで・・・

 

この1週間の気付き

この1週間の気付き

良い点は青、悪い点は赤にしています。

  • 服に余裕が出てきた
  • 怒らなくなった
  • 頭痛に襲われた
  • ちょっと倦怠感がある

前回と同じ内容は割愛しています。
今回の気づきです。

服に余裕が出てきた

計7kg減ったので当然かもしれませんが、服がかなりパツパツからゆとりある感じになりました!!
パンツのお尻や腿周りが特に。
このダイエット終わったら、服は全て買い換えになりますねきっと(-_-;)

怒らなくなった

空腹や自由に食事できないストレスからイライラするのかな?と思っていたのですが、逆に精神も安定している感じです!!
あまり怒ったりしなくなったし、結構冷静に物事を考えられるようになった気がします!

頭痛に襲われた

これは、もう治りましたが鈍い頭痛が何日か続きました。
ネットで調べたら好転反応というものっぽいです。
毒素が出てるという感じですね。
効果が現れ始めてるんだ!と思って耐えてたらいつの間にか無くなりましたが、頭痛が続いている間は少ししんどかったです。

ちょっと倦怠感がある

これは、まだ続いています。
なんか動くのと、重いものを持つのがすごくダルい感じです(T_T)
体脂肪計の結果を見たら、脂肪より筋肉が落ちてるような気がするので重いものが持てなくなっているのかも。

ダルいのも、低血糖症?と思うくらいのもので、耐えられない程ではないですが少し不安になります。

 

次の1週間でやること

次の1週間でやること

  • ストレッチ
  • 自重の軽い筋トレ

ストレッチ

次から、ストレッチ始めます!

自重の軽い筋トレ

軽い自重トレですね。
腕立て、腹筋、背筋、スクワットらへん軽めにやろうと思っています。

 

さいごに

さいごに
2週間でなんと7.3kg減!!!
2ヶ月分の目標を達成しましたwww

でも、今週から筋トレを始めます。
筋肉の方が重いので、筋トレを始めたら停滞するか、最悪増えると考えられるので、今月はこれ以上は落ちないと覚悟しておこう。

引き続き、無理しすぎず、でも全力で継続!を心がけて頑張ります♪

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