【21日目】16時間断食ダイエット進捗報告

16時間断食ダイエット21日目

2021年2月1日より始めた「16時間断食ダイエット」の週間報告です!

ダイエット開始から3週間が過ぎました。

たきお

こんな事してます♪
  • 1年で30kgダイエット挑戦中
  • 16時間断食ダイエット
  • 3週間経過(21日)
  • 今のところ運動も食べ物の制限も無し
  • チートデイを1日取り入れた
  • 体重-8.55kg、体脂肪率-2.00%

この週から運動を取り入れようと思っていたのですが、できませんでした!すみません!
この1週間の進捗と気づきなどをまとめたいと思います!

 

体重・体脂肪率・筋肉量の推移

体重・体脂肪率・筋肉量の推移

項目 開始日(2021/2/1) 先週(2021/2/22) 前週からの推移 開始日からの推移
経過日数 0日 21日 7日 21日
体重 90.35kg 81.80kg -1.25kg -8.55kg
体脂肪率 30.00% 28.00% -0.30% -2.00%
筋肉量 60.00kg 55.80kg -0.65kg -4.20kg

開始日からの体重・体脂肪率の推移グラフはこんな感じ。

体重・体脂肪率の推移

 

体脂肪計の1週間の推移はこんな感じ。

体脂肪計

 

やったこと

やったこと

  • 夕食抜き
  • 白湯を飲みまくった
  • 禁酒
  • 早寝早起き
  • チートデイ実施

チートデイ実施

あまりにも体重が落ちなくなってきて焦り、金曜日の夜にチートデイを取り入れてみました。
チートデイは、簡単に言うと食事制限を解除する日。
厳密にはなんか色々ルールがあるようですがややこしいので、僕は食べたいものを好きなだけ食べると位置付けていますw

で、金曜日、夜は食べないという今のダイエット方法ですが、チートデイなので食べました。
カップラーメン、ポテトチップス、ビールを500ml×2本。

かなりのカロリーを摂取して、次の日。思ったより体重は増えていませんでした!
そして次の次の日、またその次の日、なんと体重が減少しだしました♪
成功!?なのか!?!?

とりあえず、チートデイを1日入れた事で停滞気味だった体重の減少が少しまた動くようになりました♪

 

できなかったこと

できなかったこと

  • 1日の消費カロリーが足りない
本当はストレッチ・筋トレを取り入れたかったのですが、体重が停滞していた事で「今筋肉付けたら思いっきり増えるんじゃ・・・」って怖くなりやめましたw
でも、筋肉量がガンガン減っているので、今週こそは軽い運動を取り入れていこうと思います。

 

この1週間の気付き

この1週間の気付き

良い点は青、悪い点は赤にしています。

  • お腹が減らなくなってきた
  • チートデイはアリ!
  • お酒、全く飲めなくなったかも
  • 筋肉の落ち方はひどい

お腹が減らなくなってきた

夕食を食べなくても、夜全然平気になってきました!!
コレはすごい♪

チートデイはアリ!

やり方が合っているかどうかはわかりませんが、チートデイを取り入れる事で停滞していた体重が再減少しだしました♪
どれくらいのペースで取り入れたら良いのか等はわからないのですが、とりあえずまた体重が減らなくなってきたら1日取り入れるという方法で試していこうと思います!

お酒、全く飲めなくなったかも

3週間ぶりくらいに、チートデイでビールを飲んだんですよね。
以前は缶ビール500mlを4,5缶飲んでも全然平気だったのですが、2缶飲んだだけで、次の日二日酔いになり1日しんどかった(T_T)

悪い事でもないかもしれませんが、お付き合いでお酒を飲む事もできなくなりそうです。
ま、いっかw

筋肉の落ち方はひどい

体重は減らなくなってきてるのに、筋肉量はガンガン減ってます(T_T)
筋トレは、この16時間断食ダイエット開始とともに始めておくべきだったかもしれません。

筋肉が減ると、将来的に代謝が減り痩せにくい身体になります。
なので、今は体重が減って良いですが後々絶対困ります。

筋トレ、ほんと今週から取り入れよう・・・

 

次の1週間でやること

次の1週間でやること

  • ストレッチ
  • 自重の軽い筋トレ

ストレッチ

次から、ストレッチ始めます!

自重の軽い筋トレ

毎週書いてる気がしますが、今週こそ必ず!!!

 

さいごに

さいごに
なんだかんだ、停滞期もありながらでも3週間でなんと8.55kg減らせました!
結構すごい気がする♪でも、体脂肪率が全然減ってない(T_T)

元が太りすぎなので普通はこんなに痩せないかもですが、16時間断食自体は確実に効果はあると思います♪

引き続きどれくらいの期間で何をやればこれだけ効果が出るよ~って例にできるよう、続けていきたいと思います!

あと21.45kg、まだまだ遠いwww

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