【7日目】16時間断食ダイエット進捗報告

16時間断食ダイエット進捗報告7日目

2021年2月1日より始めた「16時間断食ダイエット」の週間報告です!

ダイエット開始から1週間が過ぎたので進捗報告と実践中で感じた事などを♪

たきお

こんな事してます♪
  • 1年で30kgダイエット挑戦中
  • 16時間断食ダイエット
  • 1週間目(7日)
  • 今のところ運動も食べ物の制限も無し
  • 体重-4.8kg、体脂肪率-0.3%

とりあえず1週間継続できました♪3日坊主をクリアしたw
元がかなりの肥満だった為か、想定以上の効果が出てビックリしました!!

1週間の内容をまとめます♪

 

体重・体脂肪率・筋肉量の推移

体重・体脂肪率・筋肉量の推移

項目 開始日(2021/2/1) 先週(2021/2/8) 前週からの推移 開始日からの推移
経過日数 0日 7日 7日 7日
体重 90.35kg 85.55kg -4.8kg -4.8kg
体脂肪率 30.00% 29.70% -0.3% -0.3%
筋肉量 60.00kg 57.05kg -2.95kg -2.95kg

開始日からの体重・体脂肪率の推移グラフはこんな感じ。

2021/2/8までのグラフ

体脂肪計の1週間の推移はこんな感じ。
体脂肪計210208

やったこと

やったこと

  • 夕食抜き
  • 白湯を飲みまくった
  • 禁酒
  • 早寝早起き

夕食抜き

16時間断食する為に、僕は朝食を10時頃、昼食を15時頃に取り夕食を抜いています。
一人法人なのでできる技ですが、何時に食べても16時間さえ空けば良いので1食抜けば恐らくOK。
この1週間は夕食を全て抜きました。

白湯を飲みまくった

断食中の16時間、お腹が空いたら白湯を飲みました。
結構空腹感が満たされるのと、身体が温まります♪
美容や健康にも白湯は良いらしいので、これからできるだけ白湯にしようと思っています。

禁酒

やめるつもりはないですが、朝・昼は仕事があるので飲まない為夕食を抜くと自然とお酒もやめます。
お酒を飲むと満腹中枢がバカになっていっぱい食べちゃうそう。
結構おつまみも食べる方なので、お酒を飲まない事によって食事量も減っているのではと思います。

早寝早起き

お腹が空くので早く寝るようになりましたw
早く寝るから、早く起きる。
結構規則正しい生活になりました。

 

できなかったこと

できなかったこと

  • 1日の消費カロリーが足りない

1日の消費カロリーが足りない

この1週間はひとまず16時間の断食だけを目的にしていたので運動は何もしていません。
僕は、自宅から会社まで自転車で5分なんですよね・・・
今はコロナの影響でクライアント様との商談やお打ち合わせ等も無い事から、1日の運動量がこの通勤の往復のみで、消費カロリーが約200kcalくらい(T_T)(アップルウォッチより)
消費カロリーが足りない・・・

次の1週間は、ストレッチか筋トレかを足して少し消費カロリーを増やさなければ。

 

この1週間の気付き

この1週間の気付き

良い点は青、悪い点は赤にしています。

  • 朝ごはんが超美味い
  • 1回の食事量が減った
  • 身体が軽い
  • 寝つきが良くなった
  • 時間に余裕ができた
  • 眠気がすごい
  • お腹は空く

朝ごはんが超美味い

空腹だからか、時間が空いた後の朝ごはんがかなり美味しいwww
野菜とかも、そのままで味がわかるくらいなんか味覚が研ぎ澄まされている感じです♪

これは嬉しい誤算でした!
美味しくごはんを食べる為にもプチ断食はオススメです♪

1回の食事量が減った

恐らく胃が小さくなっているのでしょう。
朝も昼も、今までの量を食べられなくなりました。
1回の食事量が減ると夕食を抜く以上に摂取カロリーが少なくなるので、これも素敵な効果ですね!

身体が軽い

痩せたので当然かもしれませんが、身体が軽くなりました。

寝つきが良くなった

元々寝つきは良い方ですが、布団に入って5分も経たず寝れるように(今までは10分くらい)。
これは何故かわかりません。たまたまかもしれません。

時間に余裕ができた

夕食の時間ももちろん浮いていますが、夕食後テレビを観ながら飲む事が多かった。
それが丸々無くなったので、夜かなり時間が空きます。
本を読んだり、仕事をしたり、妻とゲームをしたり育児のスケジュールを立てたりと有意義な時間を過ごせるようになりました!
この効果は一番うれしいかも。

眠気がすごい

栄養が不足しているのだろうか・・・
結構寝てるのに、日中や夜かなり眠気に襲われますw
慣れるものなのかなぁ。

お腹は空く

当然ながら、夕方から寝るまで常にお腹は空いています(T_T)
白湯で満たされてもまたすぐ空腹を感じます。

ただ、3日くらいまでは結構しんどかったですが、4日目からはそんなに苦痛ではなくなり「お、痩せ始めるな♪」って前向きにとらえられるようにもなりました♪
慣れですかね??

 

次の1週間でやること

次の1週間でやること

  • ストレッチ
  • 自重の軽い筋トレ

ストレッチ

ちょっと1日の消費カロリーが足りないのと身体がなまっているのとを考え、入浴前にでも軽いストレッチをしようと思います。

自重の軽い筋トレ

食事量が減る事により、摂取するタンパク質も減るので筋力がかなり落ちるそうです。
実際僕も筋肉量が減っています。
なので、軽めの筋トレを行い筋肉の退化を防ごうと思います。

筋肉量の減少を防ぐので、体重の減少が少し鈍化するかもですが、筋肉はいるので・・・

 

さいごに

さいごに

1年で30kgという目標を月ごとに落とし込むと2月の目標は3kg減でした。
1週間目でこの目標は達成できました!!

多分始めたばかりだから最初だけ一気に落ちたんだろうな。
これから停滞期があったり、ルール通りやってるのに戻ったりしちゃう時が来ると思います。
安心してリバウンドしたり、落ちなかったり逆に増えたりした時にモチベーションが下がってやめてしまわないよう、改善点はしっかりと直す、良かった点は継続する、全てが目標通りうまくいくワケはないので最終目標を達成できるよう随時内容はブラッシュアップするという事を徹底します!

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